wyciskanie skos

113.7 FBW dziś które mnie zabija 1a. Front SQ 6x15 1b. Mcnpn z hantlami 6x15 2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max 2b. Wyciskanie hantli skos 6x15 2c. Coś na brzuch 6x15 3a. Push press 5x15 3b. Dipsy triceps 5x max 3c. Uginanie sztangą stojąc 5x15 Cardio 40 minut Jutro off od siłowego I ostatni dzień z 11 pracy pod rząd%-) [...]

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

KLATKA BARKI 1a. Brama 20/20/16/16/12 1b. Przenoszenie hantla 20/20 30/15 35/12 40/12 2. Hantle skos wysoki 30/10 40/10 50 5x10 3. Ławka pozioma Wyciskanie sztanga plus łańcuchy 6x12-7 do 80kg plus dwa łańcuchy 20 albo 22kg jeden 4a. Porecze 3xmax 4b. Rozpietki Kettle 3x20-15 5. Unoszenie hantle na bok 6x12 do 27.5kg Cardio 40 minut Od dziś znowu [...]

Siema Waga 111.2 I już lata ciągle między tym a 112 Więc zaraz zacznie już pewnie pokazywać okolice 110 okazjonalnie Forma nawet nawet ale znowu zaroslem więc nic nie pstrykam%-) Od dwóch dni słabe noce Zwłaszcza wczoraj po 24 lecislem do apteki po coś na gorączkę dla młodego bo go poskladalo Noc na kanapie mało snu bo się męczył i po 6 decyzja [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60/10 80/8 100/8 112.5/6 122.5/6 132.5/6 142.5/6 127.5/11 112.5/14 2a. Pompki porecze 12/cc 4x12kg/10 12/cc 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-10 do 70kg strona 3a. Hammer skos gora 5x8 3b. Hammer siedząc przyciaganie szeroki nachwyt 5x12-8 3c. Narciarz 5x15-12 4a. Brama 3x15 4b. Ściganie raczek w bramie 3x15 [...]

Wczoraj off i LC ale przesadziłem trochę z warzywami (1.5kg ponad mrozonki) i jeszcze nie siadla mi zbytnio mieszanka wiosenna (groszek, brukselka, marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2 Dziś dzień HC KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6 60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 [...]

KLATKA DWÓJKA 1. WL sztanga lezac lawka pozioma 20/20 40/15 60/12 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10 110/14 2. Hammer skos gora plus guma 5x12-8 2 dropy w ost 3. Porecze plus guma na karku 4xmax 4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15 4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek [...]

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 20/15 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 lekki dyskomfort w lewym cycku wiec nie kusilem losu i nie zylowalem powtorzen w ost serii 110/16 2. Hammer gora klatki plus gumy 12/12/10/10/10 do 45kg strona 3a. Brama 4x20-12 3b. Przenoszenie hantla 4x12 do 30kg 4a. Rozpietki skos wysoki 4x20-15 [...]

PUSH 1. Hantle skos gora 62kg/15 40kg/15/15 2. Hammer pozioma lawka 160kg/9 140kg/12 3. Brama 15/15/12 4. Wyciskanie hantli siedzac 5x10 do 44kg 5. Maszyna unoszenie na bok 4x20 6. Maszyna porecze 4x15 7. Prostowanie z lina 4x12 Cardio 25 minut

Wczoraj PULL Dzisiaj PUSH 1. Skos gora sztanga 1x7 140kg 1x15 110kg 2. Floor press hantle 1x15 3x12 40kg 3. Unoszenie hantli na bok 5x12-8 do 32kg 4. Butterfly 20/16/12/12 5. Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-10 6. Brama z gory 3x15 7. Prostowanie z drazkiem 4x15-12 8. Francuz z lina 4x15-12 Cardio 20 minut Dodatkowo na koniec w ramach konkursu [...]

Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x7 150kg 1x11 135kg 2. Floor press hantle 15/12 10/10/12 50kg 3. Unoszenie hantli stojac 5x15-10 do 32kg 4. Brama 4x20-12 5. Wyciskanie hantli siedzsc 4x10 1x8 do 40kg 6. Unoszenie siedząc na bok maszyna 3x20 7. Prostowanie siedzac chwyt mlotkowy maszyna 4x15 8. Prostowanie z drazkiem prostym wyciag gorny 4x15 9. [...]

WCZORAJ PUSH 1. Brama krzyżowanie linek 4x20-15 2. Skos górny hammer 3x10* 45/55/65kg strona 3a. Rozpietki hantle 4x15-12 20-27.5 3b. Hex press hantle 4x12 te same co Rozpietki 4. Floor press sztanga 2x12** 100/120kg https://youtu.be/VWGZJhpthNY 5. Unoszenie hantli na bok 4x20-15 20-27.5kg 6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x12 [...]

[...] Push 1. Brama 4x15** 2. Hammer skos gora 4x12 do 65kg strona 3. Smith floor press 3x10 do 130kg https://youtu.be/sRyvx25oO7w 4a. Butterlfy 4x20 4b. Hammer neutralnie wyciskanie 4x12 5. Hammer bok barkow 4x20-15* 6. Linki w przód 4x15-12 Cardio Odpuszczam dzis Nic na siłę Nie pomoże a może tylko pogorszyć;-) Jutro i pojutrze chyba dwa dni [...]

KLATKA Wyciskanie sztanga plasko 5x12-6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-8 Rozpietki skoks dodatni 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Pompki wasko 2 serie PLECY ściąganie nachwytem do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Przyciąganie drazka wyciągu dolnego 3x12-10 MC [...]

[...] hantle 3x15 Śr plecy triceps - podciąganie szeroko 10/8/6 - wiosłowanie sztangą 10/8/6 - przyciąganie do brzucha 10/8/6 - martwy ciąg 10/8/6 - pompki szwedzkie 3x15 - wyciskanie francuskie leżąc 3x15 - na wyciągu warkocze 3x15 Pt barki nogi - army press 10/8/6 - wznosy boczne 10/8/6 - wznosy na tył leżąc skosem 10/8/6 - podciąganie do [...]

stary plan:(przez wakacje... tylko dwa dni w tygdniu poniewaz chodilem do pracy) Wyciskanie sztangi w 12 5 5 5 leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w 5 5 5 5 leżeniu na ławce skośnej w górę Wyciskanie sztangielek w 12 9 6 6 6 górę siedząc Rozpiętki [...]

Szybki trening narazie jeszcze lajtowy dosyć. Niedługo przybędą odżywki 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 120x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 6. Wyciskanie francuskie 25x10x3 [...]

Kolejny trening rozkrecam sie powoli. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 60x12 70x10 80x8 90x6 4. Martwy ciąg 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu [...]

Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 15x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 4. Martwy ciąg 100x10 110x8 120x6 130x4 140x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 55x12 65x10 75x8 85x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 8. Brzuszki + 10 [...]

Na******lamy dalej !!! 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 17,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 (+10) 4. Martwy ciąg 110x10 120x8 130x6 140x4 150x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 60x12 70x10 80x8 90x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 (+1) 8. [...]